Adelgazar equilibradamente
Duración: indefinida.
Peso perdido: al principio 3 kilos cada 15 días, después más lentamente.
CADA DÍA TOMARÁS 70 G DE PROTEÍNAS, 60 G DE GRASAS Y 180 G DE CARBOHIDRATOS, LO JUSTO PARA ADELGAZAR SANAMENTE.
Tienes que hacer cuatro comidas al día, a la misma hora y respetando las cantidades. Puedes comer 60 g de pan al día y edulcorantes. Añade a la comida y cena 100 g de fruta. Sólo puedes usar 20 g ( dos cucharadas soperas de aceite al día ( oliva, soja, maíz o girasol). El peso del pollo y el pescado se calcula una vez limpio. La pasta de la sopa son 30 g pesados en crudo.
DESAYUNO
200 cc de leche con café o té sin azúcar 200 g de fruta o 30 g de pan integral
MERIENDA
200 cc de leche con café o té sin azúcar 200 g de fruta
LUNES
COMIDA
200 g de coliflor hervida 100 g de pollo asado
CENA
Sopa de pasta 100 g de pescado a la plancha con lechuga y tomate
MARTES
COMIDA
200 g de zanahorias asadas 100 g de pollo asado con lechuga
CENA
200 cc de consomé con huevo duro y 20 g de York 100 g de filete empanado con lechuga
MIÉRCOLES
COMIDA
200 g de espinacas 100 g de pescado al horno
CENA
200 g de acelgas y zanahorias estofadas 100 g de filete de ternera a la plancha con lechuga
JUEVES
COMIDA
200 g de ensalada mixta 100 g de pescado a la plancha con 100 g de patata cocida
CENA
100 g de guisantes Un huevo al plato con 100 g de verdura
VIERNES
COMIDA
Sopa de pasta 100 g de merluza a la romana con ensalada
CENA
200 g de verdura rehogada 100 g de filete a la plancha con lechuga
SÁBADO
COMIDA
200 g de puré de verdura 100 g de filete a la plancha con ensalada
CENA
200 cc de sopa juliana 100 g de pollo asado con 100 g de ensalada
DOMINGO
COMIDA
Sopa de marisco 100 g de carne de vaca asada con 100 g de verduras
CENA
200 cc de consomé con huevo duro y 20 g de jamón de York 100 g de pescado al horno
